Muitas vezes, com a azáfama dos dias, deixamos de cuidar de nós e isto traz implicações na nossa saúde física e psicológica.
É importante reservarmos tempo para cuidarmos de nós. A esta(s) iniciativa(s) dá-se o nome de autocuidado. Este é definido como a atenção que damos a nós mesmo/as, o que fazemos por nós com o objetivo de manter ou melhorar a sensação de bem-estar.
As necessidades de autocuidado são diferentes de pessoa para pessoa e variam também em momentos diferentes da vida. É sobretudo nos momentos mais difíceis que não devemos esquecê-lo, mas na realidade é o que acaba por acontecer, agudizando ainda mais as dificuldades e o sofrimento. Para praticarmos o autocuidado é necessário reconhecer as nossas necessidades físicas, mentais e emocionais.
Existem várias sugestões de atividades que podemos realizar para sentirmos bem-estar, tais como:
– Ter uma alimentação saudável.
– Dormir o número de horas necessárias para nos sentirmos bem.
– Praticar exercício físico regularmente (pelo menos uma vez por semana).
– Ter cuidado com a higiene pessoal e aparência.
– Fazer atividades agradáveis/ relaxantes: jardinagem, bricolage ou culinária, etc,
– Cuidar da mente com atividades estimulantes: leitura, puzzles, etc
– Ter momentos para “desligar” os ecrãs (telemóvel, tablet, computador, televisão).
– Promover o contacto com as pessoas importantes da nossa vida.
– Partilhar os pensamentos e sentimentos com familiares ou amigos/as.
– Aceitar ajuda na resolução de problemas.
– Estar atenta/o à Saúde Física (ex. ter as consultas médicas em dia) e Psicológica (ex. compreender e expressar as emoções).
– Aceitar os erros/falhas e celebrar os sucessos conseguidos.
– Manter um equilíbrio entre a vida pessoal/familiar e profissional.
O autocuidado deve ser transformado num hábito. Ele não está associado a gastos exagerados (de dinheiro ou a várias horas do seu dia). Inicialmente pode dedicarapenas alguns minutos por dia, o que não custará nada!
Não é possível delegar o autocuidado a outra pessoa, é algo que depende unicamente de si! Já pensou nas coisas simples que gosta de fazer e que o/a deixam feliz? E quantas vezes as faz por dia ou até mesmo por semana?
A nossa sugestão é que cuide de si para o bem da sua saúde mental!
Isabel Santos
Psicóloga